Психологічний тест на визначення надмірної провини
В попередньому матеріалі ми писали про те, як не переставити жити під час війни, ми торкнулися питання про можливу наявність відчуття надмірної провини. Нижче наводимо тест, який допоможе з’ясувати, наскільки це є проблемою.
Отже, вам необхідно визначити, чи стосуються нижче приведені твердження вашої особистості та вашого життя. Відповідати потрібно “Так” чи “Ні.
- Якщо я зробила (-в) помилку, то докорятиму собі за це, навіть якщо вона не призвела до некорисних наслідків.
- Я часто насамперед роблю не те, що приємно для мене самої (-го), а те, що від мене хочуть інші.
- Я почуваюся огидною людиною, коли злюся на своїх дітей, батьків чи близьких людей.
- Я боюся зачепити почуття іншої людини, якщо відмовлю їй у співчутті чи розумінні, на які вона очікує від мене.
- Коли інша людина сподівається зустрітися зі мною, мені дуже важко сказати їй, що в мене свої плани (тобто відмовити).
- Я дуже турбуюся про людей, яких люблю, навіть якщо у них все гаразд.
- Мені зазвичай важко сказати людям “ні”, якщо я здатна (-ий) зробити те, що від мене хочуть.
- Я вважаю, що зобов’язана (-ий) робити добрі справи.
- Мені важко від розуміння, що до мене відчувають образу.
- Якщо моя дитина, чоловік чи близькі люди мають якусь проблему і не вирішують її, я беру на себе розв’язання їхніх проблем заради загального блага.
- Я боюся самотності.
- Якщо людина критикує мене, я зазвичай усередині себе з цією критикою погоджуюся.
- Батьки подарували мені життя, я перед ними в боргу за це.
- Я довго переживаю, якщо не вдалося впоратися із завданням в обіцяні терміни.
- Я часто згадую минулі помилки та болісно переживаю провину за це.
- Якщо в сім’ї трапляється щось погане, я злюсь на себе, що не передбачила (-ив) це.
- Я думаю, що життя карає мене за погані вчинки, які я робила (-в) раніше.
- Я маю схильність ставати дещо пригніченою (-им) після важливих досягнень.
- Я відчуваю провину, коли не люблю своїх батьків чи інших родичів.
- Якщо зі мною трапляється щось погане, то я думаю, що я заслужила (-в) на це.
- Здійснивши помилку, я починаю відчувати зневіру, пригніченість.
- Я не здатна (-ий) зберігати гарний настрій, коли бачу жебраків та бездомних людей.
- Бувши довгий час далеко від дому, я стаю тривожною (-им).
- Я співчуваю людям, які менш щасливі чи успішні, ніж я.
- Мені незручно в суспільстві говорити про свої досягнення.
Підрахунок балів:
Відповідь “Так” – 1 бал
Відповідь “Ні” – 0 балів
Вам потрібно отримати суму балів ваших відповідей.
Інтерпретація результатів:
1-6 балів
Швидше за все, ваше почуття провини є корисним та допомагає вам жити більше, ніж заважає. Ви вмієте розділяти свою та чужу відповідальність і не виснажує себе надмірною провиною.
7-13 балів
Ваше відчуття провини не завжди є корисним для вас. Іноді ви берете на себе дуже багато відповідальності, роблячи те, для чого немає ваших ресурсів. Ви не завжди вірно розрізняєте свою та чужу відповідальність. Ваші близькі іноді користуються вами, тому що вам важко відмовляти, якщо до вас звернулися по допомогу. Буває, що ви довго переживаєте за свої помилки.
14 – 18 балів
Ваша відповідальність за інших надмірна. Це породжує зайвий тягар провини. Вам важко розділяти свою та чужу відповідальність. Ви берете на себе надто багато. Вам здається, якщо ви можете щось зробити, то зобов’язані це зробити. Ви вирішуєте за інших їхні завдання та виснажує свої життєві ресурси. Вам важко вчиняти інакше, тому що провина змушує вас це робити.
19-25 балів
Ви потрапили у пастку “надмірної провини” за чужу відповідальність. Більшість того, що ви робите і про що ви турбуєтеся – не ваша відповідальність. Але вам важко повірити в це, а тим більше відмовитися від неї, тому що ви звикли до самопожертви. Ця звичка може призвести до емоційного вигоряння.
Важливо! Цей опитувальник є корисним винятково для ознайомлення. Він не є діагностичним інструментом, а його результати не призначені для постановки діагнозу та не є показником для лікування.