Психологический тест на определение чрезмерного чувства вины
В предыдущем материале о том, как не переставать жить во время войны, мы коснулись вопроса о возможном чрезмерном чувстве вины. Ниже предлагаем вам тест, который поможет определить, насколько это является проблемой.
Итак, вам необходимо определить, касаются ли нижеприведенные утверждения вашей личности и вашей жизни. Отвечать надо “Да” или “Нет”.
- Если я сделала(-л) ошибку, то буду укорять себя за это, даже если она не привела к неполезным последствиям.
- Я часто прежде всего делаю не то, что приятно для меня самой(-го), а то, что от меня хотят другие.
- Я чувствую себя отвратительным человеком, когда злюсь на своих детей, родителей или близких людей.
- Я боюсь задеть чувства другого человека, если откажу ему в сочувствии или понимании, на которые он рассчитывает.
- Если другой человек надеется встретиться со мной, мне очень трудно сказать ему, что у меня свои планы (то есть отказать).
- Я очень забочусь о людях, которых люблю, даже если у них все в порядке.
- Мне обычно тяжело сказать людям “нет”, если я способна (-ен) сделать то, чего от меня хотят.
- Я считаю, что обязана (-ан) делать добрые дела.
- Мне трудно от понимания, что кто-то на меня обижен.
- Если мой ребенок, муж или близкие люди имеют какую-то проблему и не решают её, я беру на себя решение их проблем ради общего блага.
- Я боюсь одиночества.
- Если человек критикует меня, я обычно внутри себя с этой критикой соглашаюсь.
- Родители подарили мне жизнь, я перед ними в долгу за это.
- Я долго переживаю, если не удалось справиться с заданием в обещанные сроки.
- Я часто вспоминаю прошлые ошибки и болезненно переживаю вину за это.
- Если в семье случается что-то плохое, я злюсь на себя, что не предусмотрела(-ел) это.
- Я думаю, что жизнь наказывает меня за плохие поступки, которые я совершила (-ил) раньше.
- Я склонна становиться несколько стесненной (-ым) после важных достижений.
- Я чувствую вину, когда не люблю своих родителей или других родственников.
- Если со мной случается что-то плохое, то я думаю, что я заслужила (-л) это.
- Совершив ошибку, я начинаю ощущать разочарование, угнетенность.
- Я не способна (-ен) сохранять хорошее настроение, когда вижу нищих и бездомных людей.
- Будучи длительное время далеко от дома, я становлюсь тревожной (-ым).
- Я сочувствую людям, которые менее счастливы или успешные чем я.
- Мне неудобно в обществе говорить о своих достижениях.
Подсчет баллов:
Ответ “Да” – 1 балл.
Ответ “Нет” – 0 баллов.
Вам необходимо получить сумму баллов ваших ответов.
Интерпретация результатов:
1-6 баллов
Скорее всего, ваше чувство вины является полезным и помогает вам жить больше, чем мешает. Вы умеете разделять свою и чужую ответственность и не изнурять себя чрезмерной виной.
7-13 баллов
Ваше ощущение вины не всегда является полезным для вас. Иногда вы берете на себя очень много ответственности, делая то, для чего нет ваших ресурсов. Вы не всегда правильно различаете свою и чужую ответственность. Ваши близкие иногда пользуются вами, потому что вам трудно отказать, если к вам обратились за помощью. Бывает, что вы долго переживаете за свои ошибки.
14 – 18 баллов
Ваша ответственность за других чрезмерна. Это вызывает лишнюю тяжесть вины. Вам трудно разделять свою и чужую ответственность. Вы берете на себя слишком много. Вам кажется, если вы можете что-то сделать, то обязаны это сделать. Вы решаете за других их задачи и истощаете свои жизненные ресурсы. Вам трудно поступать иначе, потому что вина заставляет вас это делать.
19-25 баллов
Вы попали в ловушку “чувства чрезмерной вины” за чужую ответственность. Большинство того, что вы делаете и о чем вы заботитесь – не ваша ответственность. Но вам трудно поверить в это, а тем более отказаться от неё, потому что вы привыкли к самопожертвованию. Эта привычка может привести к эмоциональному выгоранию.
Важно! Этот опросник является полезным исключительно для ознакомления. Он не является диагностическим инструментом, а его результаты не предназначены для постановки диагноза и не являются показанием для лечения.